COMO MANTER MASSA MUSCULAR NA CORRIDA?

3 DICAS IMPORTANTES JÁ SALVA

Quando aumentamos o volume de corrida, começamos secar (secar = emagrecer e perder massa muscular)

Sempre recebo perguntas sobre como faço pra manter a massa muscular e aqui vão 3 DICAS IMPORTANTES:

1) TREINO DE FORÇA
Não adianta fazer treininho “fofo”, daqueles que você quase não transpira Tem que treinar direito!!
Hoje faço musculação junto com cross 3x na semana
Cada treino tem duração de 1h e 30 min +/-

2) ALIMENTAÇÃO
Você precisa comer IGUAL ou A MAIS do que seu gasto calórico diário.
Treinos de endurance (como a corrida) gastam muitas calorias e precisamos repor.
Hoje minha alimentação tem 3 mil calorias por dia (lembrando que estou treinando pra uma Maratona)
E lembrando também que é preciso comer CERTO, e não 3 mil calorias de porcarias

3) SONO
Tá mais que comprovado que um sono de qualidade ajusta na manutenção e ganho de massa muscular. Durmo de 7 a 8 horas todos os dias, me atentando pra deitar as 21 hrs todos os dias e pegar no sono no máximo 21:30…22 hrs.

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